幫助你打造更好心理質素健康的方法

精神疾病與各種類型的精神健康問題以及失調相關，直接影響人的心理健康。這些疾病包括抑鬱、焦慮、精神分裂、上癮及進食失調，例如厭食症及暴食症。

大部份我們所提及的精神疾病，均會影響到個人的情緒、思想及行為。這導致他們在家中、學校或者工作時受到影響，而無法表現出正常人般的言行舉止。對於這些人來說，要維持有質素的生活並不容易。

是什麼導致精神病?

導致精神病的詳細原因，直至現時仍然未知。精神疾病可以由單一或幾個不同的因素而導致，包括:

• 基因

如果你血緣關係的親人患有精神疾病，你亦有較大機會遺傳了相同的基因，而這個基因將增加你患上相同精神問題的機率。環境、生理及心理因素都能觸發遺傳了這些基因的人患上精神病。

• 出生前的環境問題

未出生的嬰兒如果暴露在酒精、毒品、毒物及炎症問題等，將會增加嬰兒成長後患上精神問題的風險。這些化學物會削弱大腦的神經系統，損害它的運作。

三個患上精神疾病的先兆

及早發現才能幫助對方在漫長的復康之路，盡早向專業人士求助及獲得社區支援。我們很容易錯過精神疾病的早期先兆，特別是一些並沒有展露出患有精神疾病特徵的人。

沒有及早治療的精神疾病會令徵狀惡化，以及構成不健康的應對機制，例如導致藥物濫用及上癮。要避開以上一切，你需要及早辨認出早期徵狀的警號。以下是一些需要多加留意的早期徵狀:

• 慣性迴避

 在我們人生中的某些時候，我們可能會因為種種原因而希望避開某些事情。這其實並不正常，但同時並非罕見。如果慣性迴避已成為了一種習慣，這象徵著更深層次的問題。如果你意識到這個問題並為此感到擔憂，這將會對你有幫助。對於患有精神疾病的人來說，要面對日後所有的挑戰，迴避是最好的逃避策略。

• 經常感到疲倦

患上精神病會令人感到精神疲勞以及影響身體健康，令人時常感到疲憊不堪。如果你的家人及朋友經常毫無原因下而感到疲倦，你便需要更深入了解原因。

• 沒有情感

這是精神疾病中常見的徵狀。當你的精神狀態並不健康，你便會開始對周遭的事物及以前享受的活動失去興趣，或者不再喜歡在曾經逗你開心的人身邊出現。你感到虛無及黑暗，或者無視自己及他人的感受。

五個達至心理健康的方法

在大多數情況下，精神疾病的徵狀都能透過藥物控制。心理治療亦能大大改善心理健康。除了以上兩種選擇，亦有其他經過證實能達至心理健康的方法。以下包括:

1. 與人建立穩健的關係及保持聯繫。這個方法能幫助你建立歸屬感，讓你分享正面的經驗，在情感上互相支持。其中建立關係包括了一起渡過有趣好玩的時光、互相探訪、一起吃午餐或一起做義工。
2. 運動除了對身體好，對改善心理質素有更大幫助。因為運動能幫助你訂立及達到目標，提昇你的自信。你無需要參加健身會籍，其他你可以參加的活動包括游泳、踏單車及跳舞。
3. 攝取有營養的食物能改善身體質素，多喝清水及避免不良的習慣，例如煙草和電子煙。你亦需要確保自己有充足的睡眠 – 睡眠不足會導致抑鬱。每日最少要有8小時的睡眠。
4. 不要用喝酒來當作自我修復的一環，需要尋求幫助才是正確。尋求幫助是勇氣的表現，而並非軟弱。很多人每當感到低落時，便利用酒精麻痺自我。他們不了解其實酒精相等於其他毒品，只會令你的情況變得更壞。
5. 學習新技能或興趣，特別是具有挑戰性和幫助你與其他人相處的。一些你可以學習的技能包括拍攝影片、畫畫、按新食譜煮食，或者全新的DIY想法。你可以透過社交平台參考其他人正在學習的事物，從而獲得更多鼓舞。

總結

緊記精神疾病是十分普遍，它可以影響任何年齡、性別、種族、文化、民族及社會經濟的人。這正是為何了解精神疾病是十分重要。這樣你便可辨認出它們的徵狀，提供一切的支持及幫助。如果你或你認識的人診斷患上精神疾病，你或他們都需要向精神疾病範疇的專業人士尋求協助。